Överskott av fett i nedre delen av magen: Det problematiska området

Du kanske väger inom ditt normala intervall, men det här området nedanför magen är envist svårt att bli av med dessa fettavlagringar.

Det är osannolikt att vridning och andra övningar på magen hjälper, eftersom de är utformade för att bilda muskler, inte för att ta bort fett. För att få en platt mage, följ våra rekommendationer, som kommer att berätta hur du tar bort fettet på nedre delen av magen snabbt och effektivt, tack vare den planerade kostträningen.

Näringsrekommendationer

För att uppnå en hälsosam vikt behöver de flesta kontrollerade kostförändringar.

Huvudregeln är att konsumera färre kalorier än du spenderar i kurs av dagliga aktiviteter. Om din vikt är normal kommer arbetet med problemområden, som i nedre delen av buken, att kräva mycket ansträngning och strikt efterlevnad av rätt näring.

I det här fallet kan du inte hoppa över träningspass, ha en fuskdag eller att äta för mycket på en fest.

Sluta konsumera enkla kolhydrater och alkohol, öka proteinkomponenten i din kost och inkludera även fibrer och hälsosamma fetter som:

• Fullkornsprodukter, till exempel en liten portion brunt ris;
• Proteinrätter med låg fetthalt, bakat eller grillat kycklingbröst eller vit fisk;
• Icke-stärkelsehaltiga grönsaker, färska eller ångade;
• Bladgrönt som sallad, smaksatt med citronsaft och olivolja.

Det rekommenderas att undvika sockerhaltiga drycker och snabbmat. Du måste mäta portionerna noggrant med hjälp av en köksvåg för att säkerställa att du inte överskrider ditt dagliga kaloriintag. Dela upp måltiderna i 5-6 gånger om dagen för bästa resultat.

Tips: Minska kaloriinnehållet något för att säkerställa ett dagligt underskott på 250 kalorier. För mycket kaloriunderskott förhindrar tillväxten av muskelmassa, som du behöver för att bränna fett mer effektivt.

När du är på en diet med kaloriunderskott, har musklerna inte tillräckligt med ”bränsle” för att fortsätta att kroppen använder din surt förvärvade muskelmassa som en källa till bränsle. För att förhindra detta använder många idrottare kosttillskott som har antikatabolisk effekt (ingen muskelförlust). Om du vill bygga upp styrka och bygga lite muskelmassa medan du skär ner, är de bästa orala substanserna för detta; Superdrol , Cypionate  eller Primo . Dessutom, om du inte vill få styrka och muskelmassa ökar, kan Clenbuterol användas som en anti-katabolisk substans vid sidan av din träning för att skydda din muskelmassa medan du är på en diet med kaloriunderskott.

NÖDVÄNDIG UTBILDNING

För att förlora total fettmassa krävs regelbunden konditionsträning med måttlig intensitet och en varaktighet på cirka 150 minuter per vecka.

Om hälsotillståndet och den allmänna fysiska konditionen tillåter, rekommenderar idrottsläkare att öka denna tid till 250 minuter per vecka, uppdelat på 5-6 dagar. Detta kommer att hjälpa till att bli av med ett betydande fettlager, förutsatt att en lågkaloridiet observeras.

För att bränna fett ännu mer, gör 2 eller 3 av dessa högintensiva konditionsträning. Efter en preliminär uppvärmning , varva korta perioder av aktivt arbete med intervaller av långsamma rörelser.

Studier har visat att högintensiv intervallträning förbränner fett mest effektivt.

Styrketräning är också viktigt för att förbättra förhållandet mellan muskel- och fettmassa. Ge dem minst 2 dagar i veckan inom din träningsplan.

• Fokusera på de grundläggande övningarna: gör utfall , knäböj , marklyft och pull-ups.
• En sådan statisk övning som en planka bör också inkluderas i programmet, eftersom det involverar huvudmuskelgrupperna.

Omfattande funktionell träning på simulatorer eller CrossFit hjälper dig att effektivt bränna kalorier och underhålla musklerna. Om du inte har möjlighet att gå till gymmet, träna hemma. Välj övningar som belastar stora muskelgrupper och hjälper till att bränna kalorier.

Det finns även andra artiklar med liknande aspekter som:

• Hur man går ner i vikt på magen och sidorna .
• Gymnastik för viktminskning hemma- Läs här .

Stäm in på en lång kamp med fett i buken. Din kropp följer sin inre regim och kan inte bli av med det som har ansamlats under huden under en lång tid på ett par dagar.

De flesta ger upp för tidigt eftersom de förväntar sig snabba resultat. Ändå bör konstant fysisk aktivitet och rätt näring bli ditt sätt att leva för att inte bara uppnå, utan också bibehålla de resultat som har uppnåtts. Det enda mer effektiva sättet att bli av med fettet från detta problematiska område är med användning av fettförbrännare eller träningshjälpmedel, men du måste välja rätt ämne för att matcha dina önskade resultat.